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  健康減肥:資美惠子小編為你提供8個瘦腰秘籍

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  關鍵詞:減肥瘦身   游泳圈   瘦腰秘籍    qq飞车美化包         來源:尋醫問藥網
  
  章節提示:平時大吃大喝又窩在家里不運動,小心腰腹上的贅肉給你難看。腰粗的女性渴望擁有小蠻腰,怎樣瘦腰,這個問題一直困擾著很多MM。接下來,資美惠子瘦身編輯教你8個瘦腰秘籍,堅持做到這幾點,讓你一生都遠離“游泳圈”。
  

                健康減肥:資美惠子小編為你提供8個瘦腰秘籍


  一、控油“1小匙”
  
  控制飲食要適度,過于嚴格的話會影響健康,造成體內一些微量元素和營養成分缺乏,所以可以多吃些魚和貝類,還有豆類和谷物,補充必要的營養。炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油,始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則,能夠很好地控制油脂攝入量。
  
  二、多爬樓梯多伸展有助于瘦腰腹
  
  很好的瘦腰方法就是多運動,燃燒全身多余的脂肪,腰腹部自然也會跟著瘦下來。試著告別電梯,多多爬樓梯,多做做瑜珈或伸展運動,把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些,蠻腰就回來了。
  
  三、預防贅肉
  
  上班族或是學生每天都需要坐在椅子上,長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪,這個時候就需要養成好習慣,糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去一部分贅肉。
  
  四、“睡掉”剩余熱量
  
  忙碌了一天,倒在床上直接想要睡覺,這個時候養成一個好習慣,做一些瘦腰的小運動,不僅可以減肥,還可以促進睡眠,做完之后就可以安睡。
  

              健康減肥:資美惠子小編為你提供8個瘦腰秘籍


  五、推薦一個很有效的瘦腰小動作
  
  身體平躺于地面,雙手扶住耳際,但不要抱頭。膝蓋彎曲,抬起雙腳,使大腿與腹部的角度小于90度。利用腹部力量將上身緩慢提起,盡量保持腿部不動,反復15至20次或者身體平躺于地面,雙手平放在身體兩側,膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動雙腿右移,回歸原位后再向左移。
  
  覺得枯燥的時候,還可以身體平躺于地面,腳掌著地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。臀部高度應和脊椎成一條直線,反復2O次,每天可進行1-3組。
  
  六、不愛茶也要喝茶
  
  養成喝茶的好習慣,很多茶的成分都對瘦腰腹都很有幫助。
  
  七、不口渴也要喝水
  
  一定要記住,每天八杯水,少喝刺激飲料,是保證健康苗條的最有效辦法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
  
  不口渴的時候也應給身體補充水分。體內缺水會導致新陳代謝水平降低??Х鵲紉現械乃衷諼展討謝嵋蛭Х紉虻淖饔枚魘Т蟀?,所以不能完全依靠咖啡和飲料來補充水分。
  

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  八、瘦腰運動緊致腰部
  
  以下的動作,適宜每個做3到4組,每組之間可休息30秒鐘,一周鍛煉2、3次即可。
  
  1.側身屈體
  
  雙手各握一只啞鈴,置于身體兩側,手臂伸直,上身用力,在保持上半身不扭曲的前提下,依靠腰腹力量盡可能向左側屈體,讓左手啞鈴盡可能接近左膝。到達極限時稍作停頓,然后慢慢恢復直立狀態。向右側屈體一次,完成完整的一個動作。做10次。
  
  2.不扭腰轉體
  
  雙腳分開與髖部同寬,向前伸直手臂,雙手握著一只啞鈴,將啞鈴舉到胸部高度,上半身繃緊。輕微移動軀干,將手臂盡可能向左側推送。達到極限時稍作停頓,然后向右側扭轉,完成一個動作。做10次。
  
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